血糖値のバランスを整えて大切な血管を守ろう

なんだか、食後にすごく眠くなったり、体がだるくて集中力がなかったり、異常な空腹感はありませんか？それは血糖値が乱高下している可能性があります。血糖値とは血液中のブドウ糖（グルコース）の濃度を指し、身体の健康を図るうえで重要な指標です。適正な範囲は空腹時で60〜110㎎/dl、食後では１00〜１４０㎎/dlと言われています。血糖値が高い状態が続くと血管のダメージが大きくなり、最終的には脳や心臓、腎臓などの血管に影響が出る可能性があります。

こんな症状はありませんか？

口渇、多飲、多尿、体重減少、倦怠感、集中力低下、異常な空腹感、吐き気、嘔吐、皮膚にできものができやすい、食後に強い眠気が来る

12月から２月の寒い時期などは血糖値が高くなる傾向があります。また、空腹時血糖が126㎎/dl以上になると糖尿病の疑いがあります。症状が進むと手足のしびれや痛み、感覚低下などの神経障害や細小血管症（壊疽）、網膜症、腎症などの症状が起こることがあります。　こんな症状がある方は迷わず病院へ行きましょう。

血糖値を上昇させてしまう原因は？　

食べ過ぎ、飲み過ぎによる過大なカロリーの摂取

甘いものやスナック菓子をよく食べる

運動をほとんどしない

過度なストレス

加齢に伴う身体機能の低下

膵臓から分泌されるインスリンの量が少なくなり、うまく働き難くなっている

血糖値を下げる方法とは

◯1日に必要なエネルギー量を把握して過食や偏食を避ける

◯1日3回規則正しく栄養バランスの良い食事を摂る

◯適度に運動をする　食後1時間から2時間に血糖値が上がりやすいのでここで運動をする

◯夕食後に温めのお湯に15分ほど入浴する

◯食べる順番を考えて食べる

　①食物繊維の多い野菜やきのこ、海藻を食べる

　②肉や魚、タンパク質の多い料理を食べる

　③ご飯、パン、麺などの糖質の多いものを食べる

血糖値を安定させるおすすめの食材

玄米・全粒粉のパン・オートミール・サバ・イワシなどの青魚・ごぼう・菊芋・納豆・ミックスナッツ・カカオ７０％以上のダークチョコレート・アカシアはちみつなど　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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毎日の習慣を変えることで血糖値のバランスも整えることができます。

血糖値が気になっている方はできるものから実践してみてはいかがでしょうか？

皆様が今日より明日健康でありますように

投稿を見てくださりありがとうございました

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Balancing Blood Sugar Levels to Protect Your Precious Blood Vessels

Do you feel extremely sleepy after meals, experience fatigue and lack of concentration, or have abnormal hunger? These could be signs of fluctuating blood sugar levels. Blood sugar refers to the concentration of glucose in the blood and is an important indicator of health. The normal range is 60-110 mg/dl when fasting and 100-140 mg/dl after meals. Prolonged high blood sugar can damage blood vessels, potentially affecting the brain, heart, and kidneys1.

Do you have any of these symptoms?

Thirst, increased drinking and urination, weight loss, fatigue, decreased concentration, abnormal hunger, nausea, vomiting, skin lesions, strong drowsiness after meals

Blood sugar tends to be higher during cold months from December to February. Fasting blood sugar above 126 mg/dl may indicate diabetes. As symptoms progress, nerve damage causing numbness or pain in limbs, microangiopathy (gangrene), retinopathy, and nephropathy may occur1. If you have these symptoms, consult a doctor without delay.

What causes blood sugar to rise?

• Excessive calorie intake from overeating and drinking
• Frequent consumption of sweets and snacks
• Lack of exercise
• Excessive stress
• Age-related decline in bodily functions
• Decreased insulin secretion from the pancreas and reduced effectiveness

How to lower blood sugar

• Know your daily energy needs and avoid overeating or unbalanced diets
• Eat three balanced meals regularly each day
• Exercise moderately, especially 1-2 hours after meals when blood sugar tends to rise
• Take a warm bath for about 15 minutes after dinner
• Consider the order of eating:
  1. Eat fiber-rich vegetables, mushrooms, and seaweed
  2. Eat protein-rich foods like meat and fish
  3. Eat carbohydrate-rich foods like rice, bread, and noodles

Recommended foods for stabilizing blood sugar

Brown rice, whole grain bread, oatmeal, blue fish like mackerel and sardines, burdock root, Jerusalem artichoke, natto, mixed nuts, dark chocolate (70%+ cacao), acacia honey2

You can balance your blood sugar by changing daily habits. If you’re concerned about your blood sugar, try implementing what you can from these suggestions.

Wishing you better health tomorrow than today.

Thank you for reading this post.