小学生の頃、なかなか朝起きれなかったし、朝食もあまり食べれなくて、ダル重くて、イライラや怒りっぽいということがありました。お腹も張ったり腹痛もある日もあったり。小学生の頃の学校で健康診断がありました。そのとき医師に言われた診断名は「不定愁訴で自律神経失調症」と、健康診断のお便りに書いてあったのを思い出します。そのころから自律神経ってなんだ？と思っていましたが、特にそれを改善したい思うことがありませんでした。ただ、自分はずっとこんなもんなんだと思っていました。でも、それは改善することができました。それはその頃からずっとずっと後の成人になって結婚してからでしたが…
自律神経は身体の様々な機能を維持し、コントロールしている神経です。自分の意志とは関係なく、心臓や呼吸などの生命維持に関わる機能をコントロールしていて、２つの神経に分かれています。一つは「交感神経」もう一つは「副交感神経」です。この２つの神経がバランスよく働くことで維持されています。交感神経が働いているときは新陳代謝が良くなり、気分も前向きになります。また、副交感神経が働いていると時は心身がリラックスした疲れを取っていきます。しかし、緊張ばかりしたりストレス続きだと交感神経ばかり働いて、筋肉がこわばったり血管が収縮して血流が悪くなったりします。また、副交感神経へのきりかえがうまく行かなくなって、イライラしたり、自律神経がパニックになり心と体の不調を招いてしまったりするようです。
子供の頃はなかなか内容を理解することができなかったけれど、今はその意味がとても良くわかります。何十年もそういう症状がありましたが、最近は早起きもできるようになって、朝ご飯も食べれるようになりました。生活習慣で何が変わったのか考えてみました。
不定愁訴を改善することができた生活習慣
１．規則正しい習慣になった
子供の頃は午前１１時くらいまで寝てたこともあったし、午後まで寝てたこともありました。寝溜めすることもしばしばありました。食事を朝昼一緒にしたり、不規則な生活だったと思います。今はだいたい午後１１時くらいには寝て、午前６時には起きて、食事をする時間もはほぼ決まっていて、を毎日毎日続けていますが、その習慣がとても良かったと思います。
２．食事の量の変化と夕ご飯と朝ご飯の間の何も食べない時間を長めに作るようになった
子供の頃は朝ご飯は食べれなかったけれど、夜はもりもりたくさん食べていました。夜遅くまで食べている時もありましたし、今考えてみたら、それではあまり朝食も食べたいと思いませんよね。親は心配していましたが、きっと自分にとっては十分すぎるほど食べていたのでしょうね。消化管の機能が低下して食べたものが体内にたまってしまう「食滞」という状態だったのかなと思います。今は腹八分目にして夕食終了後に１１〜１２時間空けて朝食を食べることが多いです。また、朝、昼、夜と三色食べていますが、そのサイクルはとても自分に合っているなと感じています。
３．深呼吸をする
自分で自律神経を整える方法として深呼吸はとてもいい方法です。小児喘息もあり、腹式呼吸を進めれていましたが、お臍の下の丹田あたりを意識してゆっくりと息を吐いて、鼻から息を吸って、ゆっくりと吐くことを数回する呼吸を取り入れたりします。
その他、続けていることは、夜、お風呂に入り湯船には必ず入ってリフレッシュしています。体の緊張をとり、リラックスする時間は自分にとってはとても大切な時間だと感じています。子供の頃に戻れるなら、その時の自分に「その症状はかならず治るよ」といってあげたいです。
皆様が今日より明日健康でありますように
投稿を見てくださりありがとうございました。
Improving Symptoms of Autonomic Nervous System Dysfunction
As a child, I struggled with waking up in the morning, had little appetite for breakfast, felt lethargic, and was easily irritated. Sometimes I experienced bloating and abdominal pain. During a school health checkup in elementary school, I was diagnosed with “nonspecific complaints and autonomic nervous system dysfunction.” At the time, I didn’t understand what the autonomic nervous system was, nor did I feel the need to improve my condition. I simply accepted it as my normal state. However, I was able to improve this condition much later in life, after becoming an adult and getting married.The autonomic nervous system maintains and controls various bodily functions independently of our will, such as heart rate and breathing. It consists of two parts: the sympathetic and parasympathetic nervous systems. When balanced, they work together to maintain our body’s functions. The sympathetic nervous system increases metabolism and promotes a positive mood, while the parasympathetic nervous system helps us relax and recover from fatigue. However, constant stress or tension can lead to an overactive sympathetic nervous system, causing muscle tension, poor blood circulation, and difficulty switching to the parasympathetic state. This can result in irritability and various physical and mental health issues.Although I didn’t fully understand this as a child, I now comprehend its significance. After decades of experiencing these symptoms, I’ve recently been able to wake up early and eat breakfast. I reflected on the lifestyle changes that contributed to this improvement:
Lifestyle Changes That Improved My Nonspecific Complaints
- Established a regular routine
As a child, I often slept until late morning or even afternoon, and had irregular meal times. Now, I typically go to bed around 11 PM, wake up at 6 AM, and have set meal times. This consistent daily routine has been beneficial. - Modified meal portions and extended fasting periods
In my youth, I ate large dinners, sometimes late at night, which likely contributed to my lack of appetite for breakfast. Now, I practice portion control and allow 11-12 hours between dinner and breakfast. This three-meal cycle suits me well. - Incorporated deep breathing exercises
Deep breathing is an effective way to regulate the autonomic nervous system. As a child with asthma, I was encouraged to practice abdominal breathing. Now, I focus on the lower abdomen area, slowly exhaling and inhaling through the nose for several breaths.
Additionally, I make sure to take a relaxing bath every night to unwind and relieve tension. This time for relaxation has become crucial for me.If I could go back in time, I would reassure my younger self that these symptoms can indeed be improved.I hope that everyone’s health continues to improve day by day.Thank you for reading this post.
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