最近眠れていますか？増加する「睡眠障害」と、ぐっすり眠るためのヒント

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こんにちは。
突然ですが、あなたは最近ぐっすり眠れていますか？

「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪くて布団に入ってから1時間以上経ってしまう」「朝スッキリ起きられない」…そんな悩みを抱えている方が、実はとても増えているんです。

睡眠障害は、誰にでも起こりうる

現代社会では、ストレスやスマホの普及、働き方の多様化などが原因となり、睡眠障害に悩む人が年々増加中。最近では「睡眠外来」や「睡眠専門クリニック」も各地にできており、睡眠を専門的に診てもらう人が増えてきています。

睡眠障害の主な原因は？

  • ストレスや不安：仕事や人間関係、将来の不安など
  • 生活リズムの乱れ：夜更かし、昼夜逆転など
  • スマホ・パソコンのブルーライト：寝る直前までの使用は脳が覚醒状態に
  • カフェイン・アルコールの摂取：意外と睡眠に大きな影響を与えます
  • 寝具の不快感：枕が合わない、マットレスが硬すぎるなど

質の良い睡眠をとるためにできること

睡眠の質を高めるには、ちょっとした工夫が大切です。以下のポイントを見直してみましょう。

🕐 寝る前のルーティンを決める

軽いストレッチや読書、アロマなどで「これをしたら寝るモード」という習慣を作ると、脳が自然とリラックスモードに。


📵 スマホは寝る1時間前にオフ！

ブルーライトは脳を刺激してしまいます。ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を使うのも◎。


🌿 アロマでリラックス

ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りは睡眠前にぴったり。


ぐっすり眠れる！おすすめ快眠アイテム3選

ここからは、筆者おすすめの「快眠サポートアイテム」をご紹介します。実際に使ってみて「これは良い！」と思えたものばかりです。

1. テンピュールの枕（オリジナルネックピロー）

首や肩のラインに沿ってフィットする低反発素材で、寝返りしても頭が安定。首こり・肩こりの人にも◎。


2. YOLU（ヨル）ナイトリペアシャンプー＆トリートメント

髪と地肌をやさしくケアしながら、夜のリラックスタイムを演出。ほんのり香るネロリ＆ジャスミンが最高に癒やされます。


3. Nelture 睡眠用イヤホン

寝返りしても痛くない薄型設計で、ホワイトノイズや自然音を流せば、周囲の音が気にならず眠りに集中できます。

（ホワイトノイズとは様々な周波数の音がすべて同じ強さで混ざった雑音のことです。）


睡眠は「人生の土台」

眠れないと心も身体もどんどん疲れていってしまいます。反対に、よく眠れた朝は、ちょっとだけ世界が明るく見えたりしますよね。

もし最近よく眠れないなと感じていたら、生活習慣の見直しやアイテムの力を借りて、“眠れる環境”づくりをしてみてください。
そして、それでも辛いと感じたら、無理せず病院や睡眠外来の力を借りてくださいね。

あなたの夜が、静かでやさしいものでありますように🌙

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