暑い日に助かる！火を使わない簡単手料理5選🌿

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こんにちは！
毎日暑くてキッチンに立つのもおっくうになってきましたよね☀️💦
でも、ちゃんと栄養もとりたいし、できれば手作りのものが食べたい…そんな日におすすめなのが「火を使わない手料理」！

今回は、コンロを一切使わずに作れるレシピを5つご紹介します✨
簡単でおいしくて、しかも涼しい！夏にぴったりのメニューばかりです🍽️

① アボカドとツナのさっぱり冷やし丼

🥑🍚

材料（1人分）

  • ごはん（冷ごはんでもOK）…お茶碗1杯
  • アボカド…1/2個
  • ツナ缶…1/2缶
  • 醤油…小さじ1
  • レモン汁…少々
  • 刻みのり・白ごま…お好みで

作り方

  1. アボカドを角切りにしてツナと混ぜる
  2. 醤油とレモン汁で味付け
  3. ごはんにのせて、のりやごまを散らせば完成！

👉ポイント：わさびを少し加えると大人味に♪


② カプレーゼ風トマトとチーズのサラダ

🍅🧀🌿

材料

  • トマト…1個
  • モッツァレラチーズ（またはさけるチーズでも）…1個分
  • バジル（あれば）
  • オリーブオイル・塩・こしょう…少々

作り方

  1. トマトとチーズをスライス
  2. お皿に並べて、オリーブオイル・塩こしょうをかけるだけ！

👉バジルがなければ、青じそでも代用OKです♪


③ サバ缶と豆の和風マリネ

🐟🥗

材料

  • サバの水煮缶…1/2缶
  • ミックスビーンズ（市販）…大さじ3
  • 玉ねぎスライス…少々（辛みが気になる方は水にさらして）
  • ポン酢…大さじ1
  • ごま油…小さじ1

作り方

  1. 材料を全部混ぜて、10分ほど冷蔵庫でなじませるだけ！

👉食物繊維もたんぱく質もとれる一品。冷やすとさらに美味しい♪


④ 豆腐の梅しそ和え

❄️🍃

材料

  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 梅干し…1個
  • 青じそ…2枚
  • 鰹節…少々
  • 醤油…少々

作り方

  1. 豆腐を軽く水切りする（キッチンペーパーでOK）
  2. 梅干しをたたいて、ちぎったしそと混ぜる
  3. 豆腐にのせて、鰹節と醤油をかければ完成！

👉さっぱりして食欲がなくてもぺろりと食べられます。


⑤ ヨーグルトとフルーツの朝食風パフェ

🍓🍌🥣

材料

  • ヨーグルト…適量
  • 好きなフルーツ（バナナ、キウイ、ブルーベリーなど）
  • グラノーラ（またはクラッカーでも）
  • はちみつ…少々

作り方

  1. 器にヨーグルトとフルーツ、グラノーラを重ねる
  2. 仕上げにはちみつをかけるだけ！

👉おやつにも朝ごはんにも◎ 見た目も涼しげで気分が上がります♪


🔚 おわりに

火を使わないだけで、ぐっと涼しく、そして気軽に料理ができます😊
暑い季節は、頑張りすぎず、こうした「冷たいごちそう」を取り入れてみてくださいね！

冷蔵庫にあるもので代用もできますし、お子さんとも一緒に作れるレシピばかりです✨
ぜひお試しくださいね〜！


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