ガスがたまる原因＆スッキリ対策＆おすすめ食材をご紹介
こんにちは！
お腹が張ってつらい…パンパンで恥ずかしい音が出そう…そんな「お腹のガス」に悩んでいませんか？
今回は、ガスがたまる原因や対処法、ガスがたまりにくいおすすめの食材についてわかりやすくご紹介します！
そもそも「お腹にガスがたまる」ってどういうこと？
腸の中でガスが発生すると、お腹が張ったような違和感や痛み、げっぷやおならが出やすくなります。
ガスは空気を飲み込んだり、腸内細菌が食べ物を分解することで発生します。
ガスがたまる主な原因
1. 早食い・よく噛まない
食事中に空気をたくさん飲み込んでしまうと、お腹にガスがたまりやすくなります。
2. ガスを発生しやすい食べ物の摂りすぎ
豆類、キャベツ、玉ねぎ、イモ類、炭酸飲料などは腸内で発酵しやすく、ガスが出やすいです。
3. 腸内環境の乱れ
悪玉菌が優位になると、ガスが大量に発生することも。
4. ストレス・緊張
自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなったり、空気を飲み込む量が増えがちです。
◆ ガスがたまりやすいNG食材はこれ！
腸内で発酵しやすいもの、消化に時間がかかるものはガスの原因に。以下は注意が必要です。
※体質や体調にもよるため、「絶対NG」ではなく、「食べ過ぎ注意」のイメージで！
| 食材カテゴリ | 具体例 | 備考 |
|---|---|---|
| 豆類 | 大豆、納豆、あずき、レンズ豆など | 発酵しやすく、ガスを発生しやすい |
| イモ類 | さつまいも、じゃがいも、里芋など | 食物繊維が豊富で腸に残りやすい |
| 野菜類 | キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎ | 硫黄を含みガスの臭いの元にも |
| 果物類 | リンゴ、洋ナシ、干しぶどうなど | 果糖やソルビトールが腸内で発酵 |
| 炭酸飲料 | コーラ、サイダー、ビールなど | 空気を直接飲み込む原因にも |
| 乳製品 | 牛乳、アイスクリーム、チーズなど | 乳糖不耐症の方は特に注意！ |
ガスがたまりにくいおすすめの食材
腸にやさしく、発酵しにくい食材を選ぶのがコツです！
- 🌿ほうれん草・小松菜：水分も豊富で消化が良い
- 🥕にんじん・大根：胃腸にやさしく、腸の動きをサポート
- 🐟白身魚・鶏ささみ：高たんぱくで消化に優れたお肉代わり
- 🍚おかゆ・うどん：胃腸に優しい炭水化物
- 🍵温かい緑茶・白湯：胃腸を温め、ガス排出をサポート
- 🥛発酵食品（ヨーグルト・味噌など）：腸内環境を整える
今すぐできるガス対策・解消法！
✅ よく噛んで、ゆっくり食べる
食事時間は15分以上を目安にゆっくりとかんで食べましょう。
✅ 姿勢を正して座る・軽くストレッチする
腸の動きがよくなってガスが移動・排出しやすくなります。
✅ お腹を温める
湯たんぽや温かい飲み物で腸の働きを活性化しましょう。
✅ 毎日1回は「リラックスタイム」を
お腹は自律神経がとても関わってきます。緊張状態を和らげてストレス対策も大事。深呼吸もおすすめです！
◆ 市販で手に入る整腸剤・サプリのおすす
お腹にガスがたまりやすい人向けに、ドラッグストアや通販でも手に入る整腸剤・サプリをいくつかご紹介します！
🔸 新ビオフェルミンS
- 【特徴】乳酸菌が腸内環境を整え、ガスや便秘・下痢の改善に。
- 【ポイント】常備薬としても人気。小さめの錠剤で飲みやすい。
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🔸 太田胃散整腸薬
- 【特徴】ビフィズス菌・納豆菌配合。ガスの不快感にも◎
- 【ポイント】お腹の張りと便通の両方にアプローチ。
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🔸 ガスピタン（小林製薬）
- 【特徴】ガス溜まりによるお腹の張り・不快感に即効性あり。
- 【ポイント】炭酸マグネシウムと消泡剤のW効果。ピンポイントで使いたいときに！
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🔸 オリゴのおかげ（サプリメント）
- 【特徴】善玉菌を育てる「オリゴ糖」サプリ。ガス臭の軽減にも。
- 【ポイント】ヨーグルトやお茶に混ぜて手軽に腸活できる♪
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おわりに：お腹のガスは「体からのサイン」
お腹にガスがたまりやすいのは、食事や生活習慣の小さなクセが原因かも。
食材や習慣を少し見直して、ちょっとした生活習慣の改善をしたり、市販薬をとりいれてみたりしてみてはいかがでしょうか？びっくりするほどラクになることもありますよ😊
「今日からできること」から、ぜひ始めてみてくださいね。
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