【簡単にできる！】代謝を高めるしくみ＆行動・食事まとめ

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こんにちは！今回は「代謝を高める」ことについてお話しします。

「なんとなく代謝が落ちてる気がする…」
「食べてないのに太るのはなぜ？」
そんな悩み、ありませんか？

実は代謝って、ちょっとした工夫で上げられるんです◎
今日はその【しくみ】【日常でできる行動】【おすすめの食事】についてご紹介します！

■ 代謝ってなに？

まずは基本から！

代謝とは、「体がエネルギーを使うはたらき」のこと。
具体的には、呼吸したり、体温を保ったり、消化したり…そんな“生きているだけで消費するエネルギー”を基礎代謝と呼びます。

この基礎代謝が高い人ほど、同じ生活をしても太りにくいというワケですね！

■ 代謝を高める３つのポイント

① 筋肉をつける

筋肉はエネルギー消費が大きい組織なので、筋肉が多い＝代謝が高い！
特に下半身（太もも・お尻）は大きな筋肉が集まっているので、スクワットなどの軽い筋トレが効果的です◎

② 体温を上げる

体が冷えると代謝もダウン…。
湯船に浸かる／温かい飲み物をとる／首・お腹・足首を冷やさないなど、冷え対策が大切です。

③ 呼吸・姿勢を意識

呼吸が浅かったり猫背になっていると、酸素がしっかり取り込めず代謝が落ちがち。
深呼吸・ストレッチ・正しい姿勢で体内に酸素を届けましょう！

■ 今日からできる！代謝アップ行動

  • 朝日を浴びる（体内時計が整って代謝が上がる！）
  • 1日10分のウォーキング（軽い運動でもOK）
  • エスカレーターより階段を選ぶ
  • よく噛んで食べる（咀嚼でもエネルギー消費されます♪）



■ 代謝を高めるおすすめの食材

＼積極的にとりたいのはコレ！／

食材ポイント
生姜・唐辛子血行促進・体を温める
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）筋肉の材料になる
発酵食品（納豆・キムチ・味噌）腸内環境を整えて代謝をサポート
緑茶・ウーロン茶カテキンで脂肪燃焼をサポート
ナッツ類良質な脂で代謝を助ける

逆に、冷たいものや甘い炭酸飲料ばかりだと体が冷えたり血糖値が乱れて代謝が落ちやすくなります。要注意！



■ おわりに

代謝を高めるって、特別なことをしなくても
日々のちょっとした意識で変わっていきます◎

まずはできることから始めて、じわじわ「燃える体」に変えていきましょう！

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