【夏の味覚】桃・スイカの効能とおいしい選び方のポイント

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夏の果物といえば、やっぱり桃（もも）とスイカ（西瓜）。甘くジューシーで、暑い季節にぴったりの旬の味覚です。今回は、そんな夏の代表的な果物の栄養効果や健康メリット、選び方のコツなどをご紹介します！

🍑 桃の効能と栄養

桃は香り高く、やさしい甘みが魅力の果物。実は、体にうれしい栄養がたっぷり詰まっています。

■ 桃の主な栄養成分

  • カリウム：余分な塩分を排出し、むくみ予防に◎
  • 食物繊維（ペクチン）：腸内環境を整え、便秘の改善に
  • ビタミンC：美肌づくりや免疫力アップに
  • ナイアシン：疲労回復や代謝をサポート

■ 桃の健康メリット

  • 夏バテ対策に効果的
  • お通じを整えてお腹すっきり
  • デトックス効果でむくみにくい体に


🍑 美味しい桃の選び方

  1. 甘い香りがするものを選びましょう
  2. うぶ毛が均一で、皮にハリがあるものが新鮮
  3. 底の部分（おしり）がふっくら丸く、柔らかめなら熟している証拠

※固い桃が好みなら早めに、やわらかく甘い桃が好きなら少し置いて追熟させるのがおすすめ！

🍉 スイカの効能と栄養

夏といえばスイカ！みずみずしくて爽やかで、熱中症対策にもなる優秀な果物です。

■ スイカの主な栄養成分

  • シトルリン：血流を改善し、むくみや冷え性にも◎
  • リコピン：抗酸化作用で美肌や生活習慣病予防に
  • カリウム：水分代謝を助けて熱中症予防に
  • ビタミンA・C：免疫力アップ、紫外線対策にも

■ スイカの健康メリット

  • 水分補給＆塩分バランスを整える
  • 老廃物を排出して代謝を促進
  • 抗酸化作用で美肌キープ


🍉 甘くておいしいスイカの選び方

  1. 叩いたときに「ポンポン」と澄んだ音がするものが◎
  2. 縞模様がくっきりしているものは甘みが強い証拠
  3. おへそ（花落ち部分）が小さいものほど中身がぎっしり詰まっている

カットスイカの場合は、果肉が濃い赤色で、種のまわりまでしっかり赤いものを選びましょう！

🍽 まとめ：旬の果物で夏を元気に！

桃やスイカは、夏にぴったりの栄養がギュッと詰まった果物です。選び方のポイントを押さえれば、より美味しくいただけますよ。

食後のデザートや冷やしたおやつとして、ぜひ旬の果物を日々の生活に取り入れて、暑い夏を元気に過ごしましょう！


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