【五月病対策】ゴールデンウィークの過ごし方で気持ちをリセットしよう！。

カテゴリーなし

こんにちは！新年度が始まってから早くも1ヶ月。4月の緊張感が少し落ち着いたころ、ふと感じる「なんとなくやる気が出ない」「疲れが取れない」…そんな心のモヤモヤ、もしかすると“五月病”かもしれません

■ 五月病ってなに？
五月病とは、環境の変化が多い春に心や体がついていかず、連休明け頃から気分が落ち込みやすくなる状態のこと。
特に、新社会人や異動・転勤があった方、進学した学生などに多く見られます。

よくある症状：


やる気が出ない

朝起きるのがつらい

食欲がない

集中力が続かない

気分が落ち込みやすい

…など、誰でもかかる可能性のある“心の疲れ”です。

■ ゴールデンウィーク中のおすすめの過ごし方
実は、GWの過ごし方が五月病の予防にとっても大切なんです！

◎ 1. 「予定を詰め込みすぎない」
旅行やイベントも楽しいですが、休む時間も大事。
「○○しなきゃ」ではなく「○○したいな」と思えることだけを選びましょう。

◎ 2. 「自然と触れ合う」
緑の中を散歩するだけでも、心がスッと軽くなります。
公園でのんびり読書やピクニックもおすすめ♪

◎ 3. 「生活リズムを崩さない」
夜更かし＆朝寝坊を繰り返すと、連休明けが地獄に…。
なるべく普段通りの時間に寝起きするように意識してみて。

◎ 4. 「軽い運動でリフレッシュ」
ヨガやストレッチ、軽いウォーキングなど、身体を動かすことで気分転換に。
家の中でできるエクササイズでも十分◎

◎ 5. 「小さな“楽しみ”を用意する」
連休明けに「これがあるからがんばれる！」と思えるようなごほうびや楽しみをひとつ用意しておくのも効果的。

気分をリフレッシュできるアイテムをご紹介します！

🛁 バスタイムで癒し系リフレッシュ
■ 入浴剤・バスボム
アロマ系（ラベンダー・ゆず・ユーカリなど）で、心がスーッと落ち着きます。重炭酸タブレット系は体もポカポカに。



■ バスピロー・お風呂まくら
長風呂派の方におすすめ。首をしっかり支えてくれるので、半身浴しながらリラックスできます。

（気持ちが良すぎて寝ちゃわないでね！！）


🌿 香りで気分転換
■ アロマディフューザー／アロマストーン
リビングや寝室に。精油は気分で選んでOK。

リフレッシュ：ペパーミント、レモングラス

リラックス：ラベンダー、ベルガモット



■ お香／キャンドル
火を灯してゆったり時間。静かな夜にぴったり。


☕ 飲み物・食べ物でリラックス
■ ハーブティー
カモミール・レモンバーム・ルイボスなどはノンカフェインで夜にも◎
特に「寝る前の1杯」習慣がおすすめです。


■ ナッツやドライフルーツ
自然な甘み＆ミネラル補給で、気分も安定しやすくなります。


🧘‍♀️ 体を整えるアイテム
■ ストレッチポール／フォームローラー
肩・背中・腰の筋肉をゆるめてくれて、寝る前や在宅ワークの合間にぴったり。


■ ホットアイマスク（使い捨て／充電式）
目の疲れ＋気持ちの緊張にも◎。無香タイプとラベンダーなどの香り付きが人気です。


■ マッサージガン（コンパクトサイズ）
ちょっと贅沢ですが、脚や肩がパンパンなときにかなりスッキリします。


🎨 こころを遊ばせるアイテム
■ 大人の塗り絵・パズル
無心になれる「没頭系」。頭を使いすぎず、でも手先は使うので意外と癒されます。



■ 香り付き加湿器／ライト
雰囲気って意外と大事。お気に入りの空間づくりが心の余裕に直結します。


■ 最後に：無理せず、自分をいたわって
環境の変化に疲れてしまうのは、がんばってきた証拠。
「気合で乗り切る」ではなく、「ちゃんと休む・整える」を大事にしましょうね。

どうか、自分のペースで、穏やかな5月を迎えられますように♪

コメント

タイトルとURLをコピーしました